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【标题】《 绿巨人视频app黄色官方下载检测仪分享骨质疏松多吃它有助于骨骼的健康》
【摘要】坚果等食物富含的镁元素有助于钙平衡。当钙被吸收进入血液中后，镁就不断地将钙“搬”进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止，如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们客气地“请”出体外，所以，有了镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。镁一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都含有丰富的镁，钙镁搭配的菜品推荐紫菜豆腐汤、燕麦牛奶粥。
【关键词】绿巨人视频app黄色官方下载检测仪、骨质疏松、黑椒牛柳、补钙、防治骨质疏松
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骨质疏松是老年人常见的骨科疾病，严重影响着老年人的健康，中医食疗对于骨质疏松症的改善有着重要的作用，是防治骨质疏松的有效途径之一。
饮食帮你防治骨质疏松
1、适当多吃高钙食物，如牛奶、虾皮、豆类食品以及牡蛎等海产品。
2、多食富含维生素C 的食物，如新鲜蔬菜和水果。
3、经常吃些含维生素D 的食物，能促进钙的吸收，如蛋黄、动物肝脏等。
4、避免肉类、谷类、糖、酒、鱼等酸性物质摄入过量，以免影响钙的吸 收。
5、忌过多摄入咖啡，少喝碳酸饮料，远离烟酒。
下面介绍三道黄金菜
虾皮炒豆干
补钙强身
材料 豆腐干200克，韭菜100克，虾皮10克。
调料 盐2克，生抽4克，香油少许。
做法
1、韭菜择洗干净，切段；豆腐干洗净，切成细条；虾皮洗净。
2、油锅倒热，下豆腐干、虾皮煸炒，加生抽、盐、韭菜炒至断生，加香 油即可。
水晶虾仁
预防骨质疏松
材料 虾仁300克，鲜牛奶、鸡蛋清各50克。
调料 淀粉、料酒各5克，盐3克。
做法
1、虾仁洗净，挑去虾线，加上盐、淀粉、料酒腌制15分钟。
2、牛奶、鸡蛋清、淀粉、盐和腌虾仁同放入碗中，充分搅拌均匀。
3、锅置火上，放油烧热，倒入拌匀的牛奶虾仁，用小火翻炒，炒至牛奶 刚熟，凝结成块，起锅装盘即可。
黑椒牛柳
强筋健骨
材料 牛里脊肉350 克，洋葱、青椒各100克。
调料 黑胡椒粉4克，蚝油10克，白糖8克，料酒、水淀粉各5克，盐3克，鸡精适量。
做法
1、牛里脊肉洗净，切成片，加料酒、水淀粉和少许植物油拌匀，腌制15分钟；洋葱洗净，切片；青椒洗净，去蒂、子，切片。
2、锅置火上，放油烧热，放入牛里脊肉片炒至七成熟，放入黑胡椒、粉、蚝油、白糖、盐、鸡精调味，再放入洋葱片和青椒片，翻炒至牛肉熟即可。
补钙要注意合理搭配饮食 补钙效果更加好
蘑菇等食物中富含的维生素D能促进钙的吸收。多项研究表明，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射，依靠自身皮肤合成；其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配，比如鱼肉炖豆腐。
菠菜等食物中富含的维生素K是骨钙素的形成要素。维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。哈佛大学研究表明，如果女性维生素K摄入较低，就会增加骨质疏松和骨折的危险。一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量就越高，比如西兰花、菠菜、甘蓝等。如果想同时补充钙和维生素K，大家可以试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁。
坚果等食物富含的镁元素有助于钙平衡。当钙被吸收进入血液中后，镁就不断地将钙“搬”进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止，如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们客气地“请”出体外，所以，有了镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。镁一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都含有丰富的镁，钙镁搭配的菜品推荐紫菜豆腐汤、燕麦牛奶粥。
鸡蛋等食物中富含的蛋白质是钙沉积的骨架。骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收。富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。推荐的饮食搭配是肉末香菇油菜。
第一，吃盐太多和吃肉太多都会增加尿钙的流失，导致身体缺钙。
第二，研究表明，吸烟会导致绿巨人视频app黄色官方下载降低，过量饮酒使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。
第三，长期大量饮用碳酸饮料和咖啡，会导致人体骨骼钙的流失。
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